快捷搜索:  as  test  as aNd 8=8  xxx  as++aNd+8=8  as aNd 8=9  as++aNd+8=9

减脂餐/香菇卤肉饭+蒜蓉空心菜

0

人做过这道菜

收藏

柠檬减脂餐

用了猪腱子肉 腿上的一块肌肉 脂肪比里脊高 有时吃

用料

猪腱子肉

1块(约140克)

水发干喷鼻菇

4朵(泡开后约40克)

胡萝卜

1段(约40克)

空心菜

100克

4瓣(约20克)

小米藜麦饭

1份(约100克)

橄榄油或植物油

少许(空心菜用点油 肉不用)

料酒

1勺(4克)

生抽

1勺(4克)

老抽

半勺(2克)

大年夜料(八角)

1个

生姜

1片

大年夜葱

2小段

开水

50ml(调汁用的 其余水未计入)

减脂餐/喷鼻菇卤肉饭+蒜蓉空心菜的做法

筹备食材

肉上的筋膜只管即便去除 都切丁

锅内不放油 直接放肉入锅 不用放油哈肉本身脂肪含量不低

拿个小碗 放一勺料酒(4克)一勺生抽(4克) 半勺老抽(2克) 大年夜料 生姜 大年夜葱50ml开水 等锅中肉色变浅后倒进去 小火焖煮

水快干时加入喷鼻菇胡萝卜 炒约半分钟

加水 约50ml盖上锅盖继承小火焖煮

另一边隔水热饭

焖肉 热饭 切空心菜 同时进行肉锅里的水差不多收干就好了

空心菜切成三段就好

锅内刷一点油 放蒜 再放空心菜 拨熟就行

小米饭 喷鼻菇肉 蒜蓉空心菜 组成一份减脂午餐↑↑

小贴士

这是午餐份量 如做晚餐自行调剂各食材份量

别的 减脂餐首选用盐吃的光阴长了想调调味 有时用一下生抽 钠含量很高 而且含糖 不保举常常用肉和菜都无需再放盐 由于生抽老抽已相称于放了一克多盐了

您可能还会对下面的文章感兴趣: